2025年10月20日下午，由三亚健康管理协会会长、三亚学院健康医学院/健康产业管理学院院长陈小勇教授教授在岁月如歌（三亚）老年大学开展《健康管理与抗衰指南》专题讲座及健康科普推广活动。“保持健康不仅需要良好的生活习惯，更需要科学的方法和积极的心态”，陈小勇教授教授的开场白，引发了在场百余位老年学员的浓厚兴趣。

这场在岁月如歌(三亚)老年大学凤凰岛校区举行的《健康管理与抗衰指南》主题讲座及健康科普交流推介活动，为老年群体提供了融合传统养生智慧与现代科技的健康管理新方案，如图1。

（图1陈小勇教授教授科普报告现场）

一、传播理念：什么是“健康基石4＋1”？

陈小勇教授教授提出的“健康基石4＋1”理念，是WHO提出的健康基本素养，分别是：合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒，近年备受关注的一个要素是良好睡眠，核心在于平衡。现场学员对这个通俗易懂的理念表现出极大兴趣并开展互动交流，如图2。

（图2学员们认真倾听并积极互动交流）

二、情绪与作息：健康的内在基石

情绪管理：被忽视的健康要素。“情绪不仅影响心情，更直接影响身体健康。”陈小勇教授教授指出，科学研究表明，积极的情绪能增强免疫力，降低患病风险，建议学员通过多种方式调节情绪：“每天记录三件值得感恩的事，定期与朋友正向聚会交流，培养一项能让自己专注的爱好，这些都是改善情绪的有效方法。”

三、规律作息：身体的自我修复

在作息方面，陈小勇教授教授强调了生物钟的重要性。“晚上11点前入睡能让身体进入深度修复状态。我们不仅要保证睡眠时间，更要注重睡眠质量”，建议学员建立相对稳定的作息时间，睡前避免使用电子设备，营造光线适度、安静的睡眠环境。

四、运动与科技：健康的动力

讲座现场，陈小勇教授教授特别提出了源自宋代的传统养生功法“八段锦”。“八段锦是传统养生的智慧，这套传统养生功法特别适合老年人，动作舒缓，但锻炼效果显著。”

陈教授列举了练习八段锦的益处：“不仅能改善亚健康状态，对调节血压、改善睡眠都有帮助。最重要的是，它安全可靠，可以根据个人体质调整运动强度。”

五、科技辅助：现代健康管理利器

 “科技应该为我们的健康服务，而不是增加负担"。陈小勇教授教授展示了适合老年人使用的健康监测设备。"这些设备操作简单，却能提供重要的健康数据。通过长期监测，我们可以更准确地了解自己的身体状况，实现精准可视化健康管理》。”

六、正确观念：心态与药物

陈小勇教授教授特别强调了心态的重要性：“积极心态是健康的源泉，衰老是自然过程，我们要学会与年龄和平相处。保持好奇心，持续学习新知识，这样的心态本身就是一味良药。”

七、理性用药：科学的态度

在药物使用方面，陈小勇教授教授提出了明确建议：“要在医生指导下合理用药，但不能过度依赖药物。很多健康问题完全可以通过改善生活方式来解决。”

讲座结束后，学员们纷纷上前体验健康监测设备，学习八段锦动作。陈小勇教授教授被热情的学员们团团围住，耐心解答着各种健康疑问，如图3。

（图3出席嘉宾与陈小勇教授教授合影留念）

夕阳西下，讲座在学员们的掌声中落下帷幕。陈小勇教授教授表示，未来将继续推广这套健康管理方案，帮助更多老年人守护健康、享受优质的晚年生活。“健康不是终点，而是一段旅程”。陈教授总结道，“通过科学的方法和积极的生活态度，我们完全可以让衰老的过程变得更加优雅、从容。”