2022年12月23日晚20点健康医学院/健康产业管理学院在线开展了以“三九养生从疫后健康睡眠开始”为专题的健康之夜活动。本次活动由三亚学院、中国健康促进与教育协会健康产业专业委员会、中国中医药研究促进健康旅游分会指导；三亚学院健康医学院、三亚学院健康产业管理学院、三亚市科协、三亚健康管理学会、三亚学院康养产业学院、三亚学院健康新媒体；海南治未病科技有限公司、三亚学院健康管理中心、三亚学院音乐康养工作室、三亚学院康养运动队支持。本次活动邀请了健康产业管理学院教授，中医学临床专家，《健康之夜》栏目创始人陈小勇教授，中国睡眠研究会产业与转化委员会常委、上海市睡眠健康促进联盟秘书长、上海国际医学中心睡眠诊疗中心主任吴少辉教授。
陈院长首先提到最近的火爆话题“你阳了吗”，由于新冠疫情快速的传播，导致几乎我们身边的人无一幸免。吴少辉教授讲到这个疫情其实并不可怕，只要加强身体免疫力的提高，基本都能度过，而睡眠是提高免疫力的一大方法。刚刚度过的冬至，告诉我们已经进入了冬季的睡眠情况，冬季睡眠是对人体非常奇特的阶段，吴少辉教授通过播放视频与ppt讲解为什么人类不需要像动物一样冬眠，人的心脏与动物的心脏不同，一旦低于28摄氏度就会停止工作，所以冬天理论上讲比较适合早睡晚起，有利于阳气和能量、热量的积蓄对健康有益。冬天睡眠保健之忌健康人睡懒觉。吴少辉教授还讲到了许多关于冬季睡觉的一些小细节。
本期康养故事告诉我们疫情还未结束，面对疫情开放，我们更应该保护好自身安全，以下是防疫的一些建议。1：勤洗手病毒入侵的主要来源还得是手，勤洗手可以尽量避免病毒的入侵。常用肥皂和温水洗手，特别是在接触食物、接触病人或清洁环境后。2：戴口罩选择一次性医用口罩，连续佩戴四个小时更换一次，污染或者潮湿后立即重换；N95口罩也是相通道理。棉布口罩，海绵口罩均不推荐，必要时可佩戴眼罩。搭配合理健康饮食，补充膳食纤维常锻炼.，一周不低于三次内有氧运动，每次运动不低于30分钟。4：保持体温相关研究表明，人体的温度下降一度，那么体内的免疫功能就会下降30%，人们对于病毒的免疫能力也会下降。所以对于身体保暖也是提高抵抗病毒的重要环节。5：保持充足的睡眠据研究表明，保持充足的睡眠可增强自身的抵抗力：在睡眠期间，机体可以利用蛋白质、维生素等营养物质，来修复机体受损细胞或组织，还有利于免疫球蛋白合成。所以建议平时保持充足的睡眠，有助于提高免疫力，睡眠时间最好是不低于7个小时。6：不聚集，不扎堆减少或不去人员密集场所，避免接触到“小阳人〞，若出现呼吸道感染症状及时居家隔离，自测。了：若家有阳性感染者家有阳性感染者尽量不与感染者直接接触，不共用生活用品，每天开窗通风，戴口罩，勤洗手做好居家环境卫生清洁和家庭消毒，采取分餐制，严格落实非必要不外出，每日早、晚各进行1次体温测量和自我健康监测，出现疑似症状，进行抗原自测或核酸检测。
本期的运动康养吧与大家分享的是82|太极康复六式（下），希望大家做做活动，活动筋骨。
本期康养音乐吧与大家分享专辑96《清花》，希望大家可以放松身心，欣赏音乐。
以上是本期健康之夜的主要内容，关注健康，关注养生，欢迎各位关注每周五晚八点健康之夜。