2020年我们立下一遍又一遍长篇大论的flag，但能够真正实现的小目标到头来零零星星，但如果2021年我们比去年多完成一个小目标，再多完成一个小目标......积攒成多，我们就会改头换面！

1.设置闹钟时，提早十分钟。人们在睡眠时，各项生理机能维持着“低速运转”。早晨醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等迅速恢复“常速运转”，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。所以醒后立即下床，会对心脏造成负担，甚至诱发心血管疾病。提早一定的时间可以给大脑和身体更多的清醒时间，让自己起床后精神更加充沛。

2.每天至少刷两次牙。健康的牙齿才能换来美好的笑容以及绝佳的食欲。除了每日刷牙这个习惯以外还需要最少三个月更换一次牙刷，剔牙使用牙线，牙膏也可以根据自身口腔问题而选择。

3.春节将至，我们在疯狂囤年货准备过冬的时候要注意一些饮食的小习惯，毕竟不良的饮食习惯带来的不止有胖嘟嘟，还有病从口入。首先将膨化食品换成坚果、乳制品、水果。在此基础上还要注意坚果最好买原味；乳制品买无糖低糖的；水果买新鲜的，最好避开油炸果干和蜜饯。

  4.对于资深懒癌患者而言，需要注意的便是当自己葛优躺、地毯躺、床躺、万物皆可躺的时候，要保护好自己一不小心就会变形的颈椎，比如在自己半躺不躺的时候放个靠垫为自己撑腰，不要驼背，最好保持上身挺直以免造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬，在自己终于可以移动一下自己身体的机会面前，不要懒散走路，要提屁股、迈大步、挺胸抬头收小腹。如此一来，同样都是懒癌晚期，你依然可以气质非凡！

  5.疫情期间，很多人因担心空气有病毒而关紧门窗，但是，室内的空气质量不过关才会有很多的问题出现，所以要在室外空气好的时候常给房间通风，室外空气不好时就尽量减少出门或带上N95口罩。

  6.手机可能是我们“不健康”的最大难关，注意提示当然是少玩手机，但我相信少玩的几率微乎其微，所以我只能推出玩手机时的注意事项。在中午给自己眼睛休息时间，但可能很多人习惯趴着休息，那就要避免压眼、压脸；把手机举到与眼睛平行的高度，避免低头玩手机对颈椎造成的压力。

  7.早起一杯温开水。人体经过一夜的睡眠，在呼吸排尿过程中消耗大量水分，早上起床体内处于一种生理性缺水的状态，这时饮一杯温水，既可以补充水分，又可以洗涤肠胃。

  8.必须吃早饭。这个简单的事情，我身边有90％的人做不到，与其劝诫你们一定要吃，不如直接把危害摆在你们眼前：①不吃早餐老得快。不吃早餐，人体就会动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。②人体经过一夜的睡眠，体内的营养消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时补充血糖浓度，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。

  9.一日三餐，细嚼慢咽。不经过咀嚼的食物，会增加肠道分解食物的工作量，而经过反复咀嚼的食物，会把食物磨碎，让胃在宽松的环境下工作，减少了胃的工作量，更加有利于营养吸收。另外美国的一项研究表明，吃得慢让人不容易有饥饿感，有助减少热量摄入，两组人员在细嚼慢咽后出现饱腹感的时间更长，更不容易出现饥饿感。总结来讲，细嚼慢咽不容易增加肠胃负担，而且还不容易胖。

  10.戒糖戒饮料。虽然糖分是人体的重要组成部分，但食用糖过多，会导致身体出现糖化反应，使胶原蛋白断裂或紊乱，造成肌肤衰老、粗糙的现象。此外，饮用过多碳酸饮料，老了以后特别容易骨质疏松。

可能我们一时感受不到遵守这些小习惯的威力，但久而久之我们就会发现，一个好习惯带来的改变会让我们越来越健康，所以假期来临，我们不仅要把可爱的自己带回家，也不要忘记将健康带回家！

图文 | 陈美慧

审核 | 李雨洪

编辑 | 李菲