第13届世界健康教育大会指出：“人类60%左右疾病的发生主要是因为不健康的生活方式，而其中70%-80%人又死于不健康生活方式引起的许多非传染性慢性疾病。”据观察发现，目前绝大多数人处于亚健康状态，抽烟喝酒、熬夜加班、作息不规律的人比比皆是。基于此，今年暑假，借我院开展的“把健康带回家”专项活动，我肩负起一名健康小管家应有的职责，把健康送去了我省一家“泸州飘香包装印刷有限公司”。

本次送健康，我以健康四大基石——合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡为主要内容，主要向泸州飘香包装印刷有限公司的工人们讲解了健康相关知识。

一、合理膳食

合理膳食就是一副对联。左联：一二三四五  右联：红黄绿白黑。所谓一二三四五就是：每天一袋牛奶、二百五十克到三百五十克碳水化合物、三分蛋白、四句话（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱）、五百克左右蔬菜和水果。而红黄绿白黑则是：西红柿、红黄色蔬菜、绿茶、燕麦粉（片）、黑木耳。

并且根据中国膳食营养宝塔，我向他们推荐了一个原则，即“一二三四加起来十个拳头”原则：

不超过：1个拳头肉类（包括鱼、禽、肉、蛋）

相当于：2个拳头谷类（包括米、面、粗粮、杂豆和薯类等）要保证：2个拳头豆、奶制品

不少于：5个拳头蔬菜和水果

二、适当运动

适当的运动有利于身体健康，让生活更精彩，是生命更具活力。于是我向他们提供了一个简单又便捷的运动方式，即每天步行6000步。这样可以促进心血管流通，锻炼心肺功能，消耗体内多余的卡路里，从而保持身体健康并达到最理想的状态。

同时我向他们推荐了“米字颈肩操”，通过活动颈部，缓解长期流水线工作对颈部的损伤。

三、戒烟限酒

在这次交流会上，我发现绝大部分男士都有抽烟的习惯，因此我向他们讲解了吸烟的危害，轻者牙齿发黄、口臭，重者导致肺癌，呼吸道癌等疾病。

同时我还建议喝酒一定要控制“量”，俗话说得好酗酒伤身，小饮怡情。适当饮酒有利于预防心血管疾病，消除疲劳与紧张状态，增强肝脏功能。所以不是“戒酒”，而且“限酒”。

四、心理平衡

心理健康比生理健康还要重要，做到心理平衡就等于掌握了调节健康度钥匙。例如急性心肌梗塞、脑溢血的病人，大多数发病都有心理因素。因此要善待自己，学会满足，从而享受生活。

此次社会实践活动虽然没有达到预期效果，但总体上还是令人满意的。我正在从自己做起，每天规律作息；从父亲做起，开始让他戒烟限酒；从奶奶做起，让奶奶多吃清淡少油少盐的食物；从姐姐做起，让她每天运动；更是从心做起，争做习近平新时代的健康小管家！

图文：钟良海

责编：张秀平