正如我们所看到的，随着现代生活节奏不断加快，现代亚健康人群正在日益增长。试问，如果一个人长期处于亚健康状态，生活工作效率低下，做什么事情都提不起精神，身体虚弱，心情烦躁，那这对于自身是一个非常危险的信号。与此同时，日趋年轻化的疾病接踵而至的盯上了“以年轻为资本”的年轻人，仗着自己年轻，熬最晚的夜，蹦最嗨的迪，喝最贵的酒，用最贵的眼霜，买最好的药，进最好的医院。殊不知疾病的魔爪已经悄悄向他们袭来。 

正所谓前有因，后有果。就我而言，现代年轻化疾病越来越多，人群越来越广。例如颈椎病、糖尿病、胃病、眼病都是由于很多不良的生活习惯造成的。严格来说，现代很少人是真正的健康的，健康的四大基石是合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，而不仅仅是没有疾病。 

根据中国前十位恶性肿瘤发病率统计来看，发病率前三位的分别是肺癌、胃癌、肝癌。胃癌位于第二名，这也就说明在还深深的折磨着大部分胃病患者。作为健康产业健康小管家，我认为做好自身的同时更应该把健康思想分享给身边的人，传播给每一个热爱生命的人。说实话，身边确实有不少人有不同程度的胃病，大部分人的胃病发作起来也真是疼的要命。但是如果我们在疾病发展前改善了不良的生活习惯和饮食习惯那又怎么会让疾病有机可乘呢。

亲友相聚，大吃大喝；早餐不吃，晚餐大补；加班加点，废寝忘食。胃是消化系统中最容易受伤的器官，每个人都或多或少出现过胃部不适。目前，我国约有1.2亿肠胃病患者，胃癌的发病率居全球首位。现在，健康小管家教你从细节入手，拯救受伤的胃。

一、一份全天的养胃时间表： 

早晨七点起床后喝一杯大概100毫升的温开水，可以浸润胃粘膜，促进肠胃蠕动，为早餐做好准备，避免喝过凉或过烫的水，以免对肠胃造成刺激。 

二、七点半早餐不能省： 

现代都市生活节奏加快，越来越多的上班族和学生族因为早上赶时间而吃不上早饭，不吃早餐引发的胃病，十二指肠溃疡的几率高达36%，还增加了胆结石的患病风险。一份好的早餐成分包括豆类，奶类，蛋类，谷类，肉类，水果和蔬菜，吃饭的时间不宜过快。 

三、十一点让身体动一动： 

放下手中的学习和工作，抽点时间歇息片刻，让自己的大脑和身体活动一下，做一些简单的肢体放松运动，有助于帮助早餐消化，与此同时应该吃一些水果喝一点水，可以补充水分和维生素，可以促进血液循环和代谢废物排出。 

四、十二点进食午餐： 

午餐应该补充优质蛋白质，例如瘦肉，鱼类，蛋类，进食后不宜立即坐卧，下蹲，以免胃食管反流，忌快走和跑步，以免引起胃下垂引或腹部痉挛痛。 

五、中午一点小憩一会儿： 

午睡一会儿有助于消化，让工作了一上午的大脑得到休息，使循环血液供应胃肠道，避免趴在桌子上睡，以免压迫腹部，造成胃胀气。 

六、下午六点晚餐宜清淡： 

晚餐进食以七分饱为好，不应太过于饱，补充杂粮和新鲜蔬菜，少摄入一些高脂肪高热量的食物导致消化不良、肥胖，心脑血管疾病的患病风险。饭后可以摄入一些水果补充维生素，促进肠胃蠕动，防止便秘。 

七、七点饭后散散步： 

晚饭后可以散散步，做一些适量的运动，这样能够促进消化，防止积食发生。 

八、十点半睡前喝一杯热牛奶： 

既有助于睡眠又能够减轻骨质疏松的可能性。牛奶正如一位“雪中送炭”的供钙者，提高抵抗力，防止疾病发生。 

胃病是一种不分年龄，不看性别的大众疾病。无论工作还是学习中的人们，都会因为饮食不规律、不良生活习惯而招惹到胃病。所以，从今天起，照顾好你挑剔的胃，与其得了胃病在保养，不如及时预防，把病患的可能遏制在摇篮中，跟着健康小管家一起健康成长，促进健康吧。 

图文|陈雅倩